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/build/ - Desenvolvimento pessoal e DIY

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 No.444[Reply]

Hoje eu fiz deadlifting pela primeira vez. Fiz com 46kg, eu queria saber se isso foi ruim para quem tem 73kg em 177cmd e altura.
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 No.501

YouTube embed. Click thumbnail to play.
Minha primeira vez fazendo deadlifiting foi com 80kg. Eu não fazia ideia se estava certo ou não a forma como eu fazia, daí fui atrás de alguns tutoriais na internet, conforme o vídeo relatado. Após duas semanas já estou levantando 100kg, nesta tentarei 110 ou 120kg. Meu problema é que eu não sei se existe alguma equação de proporção; não sei se estou ficando com muito volume nas pernas e glúteos creio que sim, e deixando meu peito, ombro, costas e braços fracos. Also, eu faço muay thai e pretendo competir e estou na academia para aumentar peso. Estou no caminho certo? Tenho 1,77 e 67 quilos.
Faço treino "de powerlifter" (máxima carga, mínima repetição) pela manhã e treino muay thai pela noite. Não sei se isso é relevante.

 No.502

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>>501
>Also, eu faço muay thai e pretendo competir e estou na academia para aumentar peso. Estou no caminho certo?
Tome cuidado para não se lesionar. Veja, deadlift atinge a área da lombar que pode demorar até uma semana para se recuperar por inteiro, dependendo dos seus treinos de Muay Thai você pode acabar se lesionando por conta da recuperação da sua lombar.

Also, tome cuidado para não fazer que nem na segunda imagem, rotacionando a espinha dorsal não só na ida mas também como na volta.

 No.508

Quais os benefícios de fazer levantamento terra?

 No.509

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>>508
Ele faz criar essa árvore de natal na parte inferior das costas.

Mas, nas palavras do Arnold:
>Deadlifts
>Purpose of Exercise: To work the lower back. Deadlifts are an overall power exercise that involves more muscles than any orther exercise in your routine, including the lower back, upper back, and trapezius muscles, the buttocks, and the legs. A strong lowerback is especially important when doing movements like Bent-Over Rows and T-Bar Rows, wich put a lot of strain on this area.

 No.510

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OP aqui, tirei terça para fazer apenas com dois plates (40kg) para pegar a técnica, hoje eu comecei com 40kg e fui aumentando aos poucos até chegar nos 60kg.



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 No.415[Reply]

Concentrem todo conteúdo relacionado a porradarias nesse fio.

Sou um simples anão porradeiro que ajudou diversos anões no quesito de lutas de trocação em pé, tenho 4 anos de experiência com muay thai e algumas lutas. Estarei a disposição dos anões para responder perguntas, tirar dúvidas, treinos caseiros e físicos voltados para o trocação e compartilhar conteúdo sobre o assunto.
7 posts and 3 image replies omitted. Click reply to view.

 No.425

OP, eu fiz apenas alguns meses de Krav. Porém, logo nos primeiros treinos, nosso mestre insistia que a técnica era proibida de ser usada em situações competitivas, ou simplesmente não reais. Inclusive, isso levava à expulsão. Todas as técnicas eram extremamente violentas. Não pode ser isso?

 No.426

>>425
Anão, você que sabe. Apenas tenha em mente que boa 99% dessas artes marciais específicas para defesa pessoal são pescaria.

 No.427

>>421
>>422
Obrigado pelas dicas. Peguei algumas referências de sombra para ir treinando até conseguir um mestre. Contar minhas calorias, por outro lado, está muito pior que o esperado.

 No.439

>>419
Obrigado pela resposta. Eu ficaria grato se você poder montar um treino de sombra para mim.

 No.507

>>439
Perdão pela demora.

>sombra de soltura

>1 minuto fazendo apenas golpes retos
>1 minuto dando golpes únicos, sem combinações
>1 minuto fazendo combinações de socos com um chute no final
>1 minuto fazendo combinações com uma defesa no final bloquear ou esquivar
>1 minuto sendo bem agressivo e marchando pra frente
>1 minuto fazendo combinações em que você contra-ataca um golpe do seu oponente no final
>1 minuto fazendo apenas combinações de socos e cotovelos
>1 minuto fazendo combinações de chutes e joelhadas
>1 minuto em um round criativo onde você vai fluir fazendo combinações espontâneas que vierem a sua cabeça enquanto imagina seu oponente só quero ressaltar que é importante imaginar um oponente durante todo o treino de sombra/saco de pancada
>1 minuto em um round livre em ritmo de luta

Depois disso você fará 5 rounds de 5 minutos cada com 2 minutos de descanso entre cada round, imaginando seu oponente, bloqueando, contra-atacando e etc…



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 No.459[Reply]

Caras, o que vocês acham de comer ovos cru?
Algumas vezes quando estou com preguiça de assar, simplesmente pego uns 4 na geladeira quebro tudo dentro de um copo, coloco um tempero e mando para dentro. Há algo de errado em fazer isso?
8 posts omitted. Click reply to view.

 No.493

Até prefiro ovos crus porque fico bem mais leve e se faço na frigideira sempre fica um pouco grudado. Prefiro crus do que cozidos. Só cuide para comprar ovos confiáveis e os guarde na geladeira se estiver quente.

>>465
No passado, quando era ligado nessas coisas de fisiculturismo, vi essa afirmação e a contrária sendo feitas várias vezes, não se decidem quanto a isso, é a mesma história de decidir se ovo faz bem de maneira geral ou não. Eu prefiro deixar minha vida simples ao invés de me preocupar com detalhes desse tipo, não sou atleta pra ter que contar cada grama de alimento que ingiro.

 No.503

>>460
Ovos caipiras não têm aquele cheiro e gosto forte "de ovo". Tente eles da próxima vez. Também não sei qual a dificuldade de se comer ovo cru: é só engolir, não é para ficar passeando com o ovo na boca, mastigando ou sei lá o quê. Para mim, temperá-lo faria mais mal do que bem.

>>460
>>461
Por outro lado, quando criança, minha mãe batia ovo de pata com leite, conhaque e biotônico fontoura das antigas (o com álcool e em embalagem de vidro). Aquilo era gostoso como a foda. Recomendo duro.

 No.504

>>465
Eu acho a clara de ovo o pior do ovo. Tem um gosto muito de "nada", nem sempre apenas um sal resolve o problema (eu como sem frescura, mas reconheço a falta de atratividade nela). Por coincidência, hoje de manhã na Band, no programa de culinária deles, ensinaram a fazer umas dez receitas com ovo. Achei bastante interessante a idéia de empanar a clara da metade de um ovo cozido e passar uma pasta feita com a gema por cima.
Tinha uma loli que gostava de quebrar ovos lá também. Recomendo que busquem por vídeos desta data.

 No.505

>>480
>e vi que além de prejudicial por causa das bactérias
Quanta bichice, sua bicha. Viu essa parte no site do seu salão de beleza? Você só se fode com salmonela se der azar. O post do >>479 cobre isso. É exatamente como ele falou.
Se o ovo estiver completamente lacrado, você não tem com que se preocupar. Não é atoa que aquilo dura tanto mesmo fora da geladeira, ao contrário de carnes e vegetais. A ausência de bactérias que é sua característica normal. Also, isso também é verdade para ovos caipiras (os melhores ovos), que são alvo de ataques do judeu promotor de medo e bichice.

Recomendo que, além de olhar bem o ovo até mesmo antes de comprar, mergulhe-os em água para verificar se vazará ar (se a casca foi comprometida). Vazar pequenas bolhinhas de ar em água quente de toda a casca enquanto se cozinha é normal, o que não é normal é vazar todo um "fio" de ar de algum furo enquanto mergulhado.

Passou no teste da água? Coma cru sem medo.

>o corpo só consegue absorver 50% da proteína do ovo cru, enquanto que do cozido ele consegue 90%.

Isto, porém, é verdade. Mas segundo a minha memória, cozido ele é absorvido em bem mais que 90%; está bem mais próximo de 100%, isso sim (acima de carne vermelha, por exemplo). Enquanto cru é mais próximo de 50%. Mas não sei se há algum truque intestinal sobre ovo cru, tal como há com vegetais, leite etc. Há sempre espécies de bactérias que surgem do nada e se especializam em certo alimento que você come com frequência, acabando que você absorve mais do alimento do que sem elas. De qualquer modo, o que você disse é verdade, apenas desqualifico a coisa das bactérias.

Desse modo, contem com as proteínas do ovo cru pela metade na hora de "baterem a meta". A gema é bastante nutritiva e no geral ovo é bem pouco calórico, então valeria a pena. Até a fodendo casca é nutritiva, o cálcio está na sua melhor forma de ser absorvido (recomendação pessoal de secar a casca no forno e transformá-la em pó; mastigar a casca é agonizante). Acho que a casca tem quantidade significativa de magnésio também, mas teria que checar para ver se é isso mesmo.

tl;dr
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 No.506

>>505
Também não guardem ovo na porta da geladeira. Isso ajuda a fodê-lo – mas provavelmente não haverá salmonela se for quebrado assim. Salmonela, inclusive, que vocês provavelmente já devem ter contraído pelo manejo desleixado de carne de frango crua contaminada. Mexeu com a mão em carne de frango crua? Lave a mão com bastante sabão/detergente. E cozinhem minimamente o frango, que ao contrário do ovo, sofre bastante com bactérias.



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 No.494[Reply]

Anons, como conseguir uma barriga trincada?

 No.495

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Definição, baixo índice de gordura corporal, baixa retenção hídrica extracelular e alta densidade muscular. É isso a tal da barriga trincada, claro, para quem é de fora, qualquer grilo de 50kg pode ter.



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 No.342[Reply]

Então, anões. É hora de termos um fio sobre anabolizantes e venenos em geral! Vamos todos elevar nossos treinos e ganhos para outro nível.

Quais anabolizantes são ideais para seu primeiro ciclo?

Tudo depende da sua abordagem inicial e sua pressa por ganhos.
Se quer ganhos de até 10 Kg de massa muscular e mantendo pelo menos 60% disso após o ciclo.

Testosterona (Durateston);

Se quer ganhos ainda melhores e mais rápidos, você pode arriscar um pouco de queda de cabelo acrescendo à testosterona um dos seguintes:

Oxandrolona (10mg); (provoca um pouco de queda de cabelo, mas promove boa definição muscular).

Stano (10mg); Possui os efeitos da oxandrolona, potencializados. Evidentemente os efeitos colaterais também são maiores e provoca aromatização maior.

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 No.462

Anões, estou pensando em fazer um ciclo com doses baixas(iria aplicar 1ml de enantato por semana) por 10 semanas. Pretendo aplicar na coxa, qual agulha devo utilizar para retirar o óleo do bujão e para aplicar?

 No.476

O cabelo que você perde com a Oxandrolona cresce de novo depois?

 No.485

>>452
Gold Labs e American Plus são os que costumo utilizar. A testosterona da gold labs é ótima e me trouxe bons ganhos.

>>453
Landerlan já consumi oxandrolona e dianabol, são bons produtos.

 No.486

>>462
Tem bastante coisa estranha nesse seu post, mas tudo bem.

23G pra retirar o óleo, 25G pra aplicar. Normalmente eu uso a mesma agulha, dá muito trabalho ficar substituindo.

Utilize as agulhas de uma polegada até uma polegada e meia.

 No.487

>>476
Muitos fatores influenciam nisso. É um dos tiros no escuro que se dá com anabolizantes.



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 No.482[Reply]

Quais as formas mais saudáveis para estimular o cérebro na hora da masturbação? Cortei completamente a pornografia da minha vida, mas não consigo estimular meu falo apenas com a imaginação.

 No.483

>Cortei completamente a pornografia da minha vida, mas não consigo estimular meu falo apenas com a imaginação.
Significa que você já fora totalmente danificado pela pornografia. Para arrumar isso apenas nofaps longos de 90 a 120 dias, as flatlines que irão acontecer serão essenciais para concertar essa bagunça que aconteceu com você.

Also, se você não consegue se excitar sem pornografia, em um sexo de verdade você acabaria brochando.



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 No.339[Reply]

Fio geral de culinária.

Postem suas receitas de família, dicas sobre como descascar fodendo alho, em quais comidas exóticas colocar noz moscada ou qualquer outra coisa do mundo da gastronomia.
Dependendo de como o fio se desenrolar, vou passar todo o conteúdo futuro para um livro em LaTeX, assim vai ficar mais fácil guardar pra posteridade.
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 No.404

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VÍDEOS SOBRE CONSUMO DE CARNE OVOS E COLESTEROL

ESSE É O MELHOR ALIMENTO DO MUNDO!!! Dr. Lair Ribeiro Fala Sobre O Ovo!!!
https://youtu.be/SbuAe0XntUY

FIBRAS NA DIETA (A Verdade Que Não Te Contam)
https://youtu.be/gL_CB6nPB-A

O famigerado ovo - Ivandelio Sanctus
https://youtu.be/q4hMO43iYOA

Médico revela: "Me enganaram por 10 anos".
www.youtube.com/watch?v=v5tJBg43P60

COLESTEROL o culpado por todas as doenças cardíacas. SERÁ???
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 No.405

>>404
Tem alguma receita ou dica de culinária aí?

 No.406

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 No.417

Vitamina de frutas

>5 morangos

>8 mirtilos (blueberries)
>um copo de leite gelado
>uma colher de sopa de chia
>bata tudo no liquidificador

Eu tomo um copo disso e fico cheio a manhã inteira.

 No.481

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Anões, queria fazer scho-ka-kola porem não achei nenhuma receita da versão original e nem para comprar pronto, única receita que achei foi a da pica, vocês recomendam alguma mudança?



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 No.358[Reply]

Neste fio vou relatar meu processo de desenvolvimento pessoal. Não é bem um projeto de desenvolvimento pessoal, na verdade quero apenas me livrar do vicio em punheta e no vicio em maconha. Vou aproveitar para tentar ler mais, escrever melhor, comer melhor e me dedicar aos treinos na academia.
Nos últimos 7 dias fumei cerca de 21 baseados, um de manhã, um pela tarde e um pela noite. Hoje fumei apenas um e tenho mais um para fumar. Este que ainda tenho vou fumar. Não sei se largo de uma vez da maconha e da punheta ou se tento ir diminuindo aos poucos até parar de vez (ou não parar nunca mas não ser um viciado).
Me ajudem, anãos, não tenho nada planejado. Se alguém quiser entrar nesta batalha comigo sinta-se à vontade.
Vou tratar este fio como um diário respeitando os bons modos e o anonimato.
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 No.401

Volte, OP. Eu acredito em ti.

 No.440

15 min sem me masturbar.
Vou parar de vez, fiz promessa e tudo mais.
Sou fraco, Deus me ajude.

 No.441

>>440
Aliás, 15 min sem acessar o mar de mijo.
Vou parar de vez também, aquele lugar é do demônio.
Sou fraco, um miserável. Que Deus abençoe a todos.

 No.442

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>essa quantidade de drogados e escravos do judeu no meu chan
Desgostante.

Nessa vida eu só tive dois vícios: video games e punheta. O video game foi mais destrutivo para a minha vida pessoal e material, pois a vontade de jogar era tanta que eu matava aulas na escola, reprovei dois anos, e quando acordei pra vida eu já estava tão burro que até hoje tenho que passar os dias estudando pra recuperar o tempo perdido. A punheta eu descobri quando tinha uns 6 anos, literalmente brincando. Isso me degenerou a ponto de assistir coisas que anos antes eu acharia nojento e repugnante.

O que essas duas coisas me ensinaram é que você só vence um vício quando a sua vontade de não fazer é maior do que a vontade de fazer. Geralmente nós usamos o termo "escravo dos vícios", e está certo, mas na verdade a pessoa nunca é de fato uma escrava, pois fazer ou não o ato sempre vai depender do consentimento dela. Ninguém coloca uma arma na sua cabeça e obriga você a abrir um site porno e se masturbar, você faz isso pois sentiu vontade e decidiu fazer, simples assim. O negócio é que você não pode ficar se escondendo e evitando o vício, pois uma hora ele sempre acha uma brecha para te atentar, colocar armadilhas na sua cabeça e te fazer cair novamente. O certo é você enfrentar. O certo é a vontade de fazer o ato bater e você dizer "não". Não importa o quanto tentem se vitimizar e dizer que são viciados, no final, fazer ou não a coisa depende única e exclusivamente de você. Por isso a sua vontade de enfrentar o vício, socar a cara dele, reconhecer que ele é ruim para você e conseguir dizer "não, não vou fazer isso" deve ser maior do que a sua vontade de fazê-lo, pois é só com essa força de vontade que você consegue se libertar efetivamente desses grilhões.

Claro, se você é um anão com fé em Deus e reza sempre para evitar o mal, já é meio caminho andado.

 No.472

Voltei, anões.
Finalmente decidi parar com a maconha.
Nos últimos quatro meses me dediquei bastante no trabalho, na academia e nos estudos, posso dizer que sou uma pessoa completamente diferente do que eu era em 27/07.
Quando parei de postar decidi por evoluir em tudo menos nos meus dois principais vícios, eu mantive meus vícios porém desenvolvi outras virtudes, liberei outros obstáculos, agora me sinto encorajado a largar os dois principais.
Desde o dia 31 não me masturbo e hoje fumei meu último baseado. Vou parar de vez, anões.

>>381
Você tem razão, mas percebo que esta preguiça chega a ser demoníaca em um viciado, você vira um escravo da erva, um golem de uma planta. Justamente por ela ser a mais leve das drogas ela é muito perigosa.

>>401
Estou de volta, obrigado.

>>440
Este era eu.

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 No.455[Reply]

Anões, eu passei 6 meses sem fazer muita atividade física, além de algumas flexões e pranchas. Hoje meus amigos me chamaram para calistenia e resolvi ir, depois da terceira serie de barras até falha muscular já estava sentindo meu lanche voltando pela garganta, dei uma respirada e passou, fui fazer barra aberta e quase vomitei na praça, podem me dizer o que pode ajudar com isso? eu irei comer mais cedo se ajuda.

 No.456

Anão, comer mais cedo sempre ajuda, coma no máximo com 1 hora de antecedência. Eu prefiro 1 hora e meia a 2 horas, eu descobri isso por experiência própria, mas cada um é cada um, eu recomendo um dia você comer uma hora antes e no outro 2 horas só para se auto-avaliar.

Also, a qualidade dos alimentos e a quantidade também conta, uma feijoada vai demandar mais de 1 hora de descanso.

 No.457

>>456
Entendi, vou comer algo leve com muita proteína umas 2 horas antes, obrigado pelas informações.

 No.464

>>457
Uma dica, é se você sentir fome quando for se exercitar, é que, ou você poderia ter comido mais, ou poderia ter comido mais próximo do treino.



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 No.437[Reply]

Anões, solicito dicas de como secar de uma forma mais rápida e eficaz, comecei em uma academia no começo desse mês, porém ela não tem instrutor, o dono ainda é graduando, e basicamente todos os exercícios são os mesmos para todas as pessoas. Não tem outra opção de academia, infelizmente vivo em uma cidade minúscula. Atualmente tenho 1,70 e 99Kg, eu posso começar a fazer o jejum intermitente mesmo malhando todos os dias? E também, o fodido aqui não tem grana para fazer dieta. Quero muito mudar de vida, e já dizia um velho sábio "Corpo são, mente sã".

 No.438

Como assim não tem grana pra fazer dieta? Você só tem que comer menos.

Qual seu programa de treinos atual?

 No.443

Anão, foca no básico. Em questão de treino, musculação e depois 40mins de cárdio. Não deixe de treinar pernas, soque peso nos exercícios de quadríceps.

Em relação a dieta, basta começar a cortar carboidratos, não precisa fazer jejum.

Also, eu era gordinho meia década atrás, tinha 74kg em 1,73 de altura, em 1 ano eu bati 53kg e como eu ainda era adolescente minha altura subiu para 1,77.



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 No.387[Reply]

Anões, qual o melhor tipo de sapato para fazer snatch/clean? Meu sapato é um meio alto da adidas e todas as vezes que faço esse exercício, fico com o joelho doendo.
6 posts and 1 image reply omitted. Click reply to view.

 No.410

Anões, comprei o mestre corrida e não sinto mais dores no joelho.

https://www.netshoes.com.br/tenis-rainha-vl-2500-masculino-branco+marinho-D50-0406-080

 No.411

>>410
Pegou o Branco? É o mais bonito mas também o que fica encardido mais rápido. O bizu é levar o tênis na mochila quando for treinar e trocar na academia.

 No.412

>>411
Comprei o branco, anão. Quando ele estiver sujo, irei lavá-lo com água e sabão. Ele é 10/10.

 No.435

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Caras, como faço para descobrir o nome desse sapato?

 No.436

>>435
>adidas powerlifting shoes
>profit



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 No.428[Reply]

Meus caros irmãos, faz exatamente um ano em que eu me esforço em todos os dias de todas as semanas para mudar de vida, foram fracassos e tentativas, algumas vitórias duradouras, e algumas derrotas terríveis, percebi que sou um homem determinado, que apesar de falhar tanto, nunca jogou a toalha. Estamos sempre em constante mudança, aquele que eu era semana passada já não existe mais, e o que sou hoje está para desaparecer no amanhã. Confesso que estou um pouco cansado e triste, as vezes desejo ser apenas uma pessoa normal, mas todos nós temos nossa própria batalha, não é mesmo? Digo para os senhores, vocês não estão sozinhos, nunca desistam de sair da falha, eu não sou um homem religioso, e muito menos tenho motivos para odiar algo, mas eu tenho algo que criei depois de perder tantas vezes para a vida, e isto é, a minha vontade e determinação quase inabalável de querer ser melhor do que eu fui ontem. A vida é algo muito mais complexo do que possamos imaginar, e a única certeza que podemos ter, é que a mudança é a única constante do nosso universo, então sempre esperem pelo melhor, mesmo que isso demore muito e que você esteja sentindo muita dor, permaneça de pé entre as ruínas!

 No.430

Pare de dormir menos de 7 horas por dia anão.

 No.432

>>430
O mínimo são 7 horas?

 No.433

>>432
Fica entorno de 7 a 8 horas. Só dá para descobrir se é 7 ou 8 de forma empírica. O que faz dormir bem é a secreção de melatonina e a luz azul que nossos monitores, celulares e lampadas do quarto emitem acaba minando a nossa secreção de melatonina.

 No.434

Secundo duro. Desde os 17 anos que eu sofri uma epifania e decidi que deveria mudar. Agora aos 21, nem dá pra imaginar que eu era aquele falho tímido, com baixa autoestima e submisso. Não que agora eu seja um descolado, mas eu simplesmente aprendi a viver neste mundo do meu modo, buscando ser um pouco melhor a cada dia.



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