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/build/ - Desenvolvimento pessoal e DIY

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 No.387[Reply]

Anões, qual o melhor tipo de sapato para fazer snatch/clean? Meu sapato é um meio alto da adidas e todas as vezes que faço esse exercício, fico com o joelho doendo.
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 No.396

>>388
A dona da academia fica reclamando quando faço isso.

>>391 Quando ele custa, anão? Tendo em vista que os correios estão greve, irei comprar em loja física.

Caras, que tal esse caralhudo Rainha? ele custa apenas 100 mangos.
https://www.netshoes.com.br/tenis-rainha-vl-2500-masculino-branco+marinho-D50-0406-080

 No.397

>>396
200 reais na jewshoes.
Esse da Rainha é muito feio, anão. Eu usava ele quando ia pra escola, kek.

Se for pra comprar um desses, melhor um chuck taylor.

 No.403

>>397
Anão, não me importo com a estética do sapato. Apenas quero que sirva para o propósito sem muitas frescuras. No entanto, 200 mangos esse all star? tá maluco.

 No.410

Anões, comprei o mestre corrida e não sinto mais dores no joelho.

https://www.netshoes.com.br/tenis-rainha-vl-2500-masculino-branco+marinho-D50-0406-080

 No.411

>>410
Pegou o Branco? É o mais bonito mas também o que fica encardido mais rápido. O bizu é levar o tênis na mochila quando for treinar e trocar na academia.



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 No.407[Reply]

DEADLIFTING NA SMARTFIT

Prezados que treinam ou que já treinaram em alguma smartfit, dá para fazer deadlifting de boa nelas, ou vão querer me botar para fora? Estou esperando a minha cidade ir para a fase verde para trocar de academia. A que estou treinando é apertada para fazer deadlifting.

 No.408

Nessas smartfits eles possuem um local específico para deadlifts e anilhas emborrachadas. Você vai conseguir fazer seus levantamentos tranquilamente.
Só não fique grunhindo como um retardado.

 No.409

>>408
>Só não fique grunhindo como um retardado.
Vai ser díficil, sou um gruuncher.



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 No.339[Reply]

Fio geral de culinária.

Postem suas receitas de família, dicas sobre como descascar fodendo alho, em quais comidas exóticas colocar noz moscada ou qualquer outra coisa do mundo da gastronomia.
Dependendo de como o fio se desenrolar, vou passar todo o conteúdo futuro para um livro em LaTeX, assim vai ficar mais fácil guardar pra posteridade.
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 No.392


 No.394

Anões, alguma receita de sorvete que não seja pescaria?

 No.404

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VÍDEOS SOBRE CONSUMO DE CARNE OVOS E COLESTEROL

ESSE É O MELHOR ALIMENTO DO MUNDO!!! Dr. Lair Ribeiro Fala Sobre O Ovo!!!
https://youtu.be/SbuAe0XntUY

FIBRAS NA DIETA (A Verdade Que Não Te Contam)
https://youtu.be/gL_CB6nPB-A

O famigerado ovo - Ivandelio Sanctus
https://youtu.be/q4hMO43iYOA

Médico revela: "Me enganaram por 10 anos".
www.youtube.com/watch?v=v5tJBg43P60

COLESTEROL o culpado por todas as doenças cardíacas. SERÁ???
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 No.405

>>404
Tem alguma receita ou dica de culinária aí?

 No.406

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 No.347[Reply]

Joguem ratos nos meus planos para começar essa semana.

>acordar 5:00, tomar leite com 2 bananas hiper calórico, comer pão integral com pasta de amendoim

>5:30 ir para academia
>7:00 omelete de 2 ovos com tapioca e tomar whey com água
>7:30 estudar até as 12:00
>12:30 almoçar arroz, feijão, carne e batata doce
>13:00 estudar até as 19:00
>16:30 pausa para comer banana com aveia e tomar hiper calórico
>20:30 comer carne ou frango desfiado com macarrão e suco de uva integral
>21:30 ler um pouco e dormir

Sou ectomorfo de 1,74 com 63kg, tenho um pouco de massa magra, já treinei por 4 meses no ano passado e parei no finalzinho do ano, meu objetivo é ficar ottermode.

Pretendo cursar economia no ano que vem por isso estou estudando bastante, mas eu estudava muito melhor quando treinava, então vou voltar a treinar por isso.
Post too long. Click here to view the full text.

 No.348

Qual seu objetivo de shape? Poste alguns exemplos. Acredito que você não chegará onde está planejando com tantos carboidratos assim na dieta.

Also: leite antes de ir pra academia é uma combinação terrível e provavelmente vai te fazer vomitar em dia de perna. Não lembra daquilo que sua avó falava: "você acabou de comer, não é pra ficar correndo"?

Faça esses ajustes e siga firme! Fuark.

 No.368

>>348
Ótimos conselhos.

OP, priorize aumentar as proteínas invés das calorias totais. Essa energia toda só poderá ser aproveitada quando você estiver treinado o suficiente para usa-la no seu treino.

Você ainda pode ganhar massa magra enquanto perde peso. Menos gordura = mais testosterona. Foque em exercícios que utilizam os grandes grupos musculares: Agachamento, terra, supino, remada, barra, OHP.

 No.402

>>348
Não acho que leite seja uma combinação horrível, coloco 150ml no shake que tomo no pré e pós treino e nunca tive problemas. Como o OP, eu também coloco duas bananas, mas só no pós.



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 No.358[Reply]

Neste fio vou relatar meu processo de desenvolvimento pessoal. Não é bem um projeto de desenvolvimento pessoal, na verdade quero apenas me livrar do vicio em punheta e no vicio em maconha. Vou aproveitar para tentar ler mais, escrever melhor, comer melhor e me dedicar aos treinos na academia.
Nos últimos 7 dias fumei cerca de 21 baseados, um de manhã, um pela tarde e um pela noite. Hoje fumei apenas um e tenho mais um para fumar. Este que ainda tenho vou fumar. Não sei se largo de uma vez da maconha e da punheta ou se tento ir diminuindo aos poucos até parar de vez (ou não parar nunca mas não ser um viciado).
Me ajudem, anãos, não tenho nada planejado. Se alguém quiser entrar nesta batalha comigo sinta-se à vontade.
Vou tratar este fio como um diário respeitando os bons modos e o anonimato.
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 No.369

Bom dia.
Larguei o fio de lado por vergonha. Falhei miseravelmente nos dois primeiros dias. Na segunda fumei 3 baseados e bati muita punheta. Na terça fumei um baseado e bati uma punheta com pornografia. Pensei em apagar o fio, mas não fiz.
Na quarta feira acordei me sentindo um fracassado, mas não tinha mais maconha. Trabalhei sem energia nenhuma, treinei sem energia nenhuma, cheguei em casa e dormi. Ao acordar na quinta já estava me sentindo melhor, foi fácil não ver pornografia nem me masturbar. Ontem fumei um baseado mas não me masturbei.
Estou feliz, anões, acho que é a primeira vez em alguns anos que fico mais de um dia sem me masturbar, a maconha também diminui muito. Durante a semana toda levantei ferro e fiz HIIT, comi relativamente bem e dormi bem. Só não li nenhuma página, mas isto vou tentar fazer a partir de hoje.

>>361
Obrigado pela força, anão. Este fio é importante pois desta forma meu compromisso é anonimamente público.

>>364
Lhe desejo sorte, anão. Eu rezarei por você. Você é bem novo, ainda bem que caiu na real agora. A maconha é uma droga horrível pelo fato dela ser a mais leve das drogas, desta forma você fica anos usando e quando percebe se tornou um golem da erva.

 No.370

Voltando ao post para ter notícias do anão.
Como está a jornada?
PARE COM A ERVA DO DIABO HOJE MESMO!

 No.380

Eu estou falhando, anões. Estou tão fundo no poço que vou desistir por um tempo. Vou voltar, quando eu voltar estarei com alguns problemas já resolvidos. Se eu não voltar quer dizer que não venci estas merdas, ou que apenas esqueci do fio.
Espero voltar.
Rezem por mim.

 No.381

OP, tenho 22, sou punheteiro e maconheiro também. No início da quarentena consegui ficar 2 meses e meio sem fumar, mas, quando fui demitido por "muh corte de custo", o vício voltou mais forte que nunca. A última vez que fumei foi domingo. Creio que o segredo é você encontrar algo importante para ocupar a mente.
Comecei a fazer academia semana passada, a vontade de fumar diminuiu, mas a punheta não mudou muito.
2 anos atrás quando terminei um namoro de 3 anos, no primeiro mês eu não senti nenhuma vontade de me masturbar ou transar com depósitos.
O problema de ser maconheiro e fumar muita maconha com os amigos próximos, é que fica difícil criar motivação para qualquer coisa que não inclua maconha.
Maconha é pescaria grifinorista para nos deixar preguiçosos.
As vezes até penso que o real motivo da maconha ser proibida para as massas, é pela onda de preguiça.

 No.401

Volte, OP. Eu acredito em ti.



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 No.342[Reply]

Então, anões. É hora de termos um fio sobre anabolizantes e venenos em geral! Vamos todos elevar nossos treinos e ganhos para outro nível.

Quais anabolizantes são ideais para seu primeiro ciclo?

Tudo depende da sua abordagem inicial e sua pressa por ganhos.
Se quer ganhos de até 10 Kg de massa muscular e mantendo pelo menos 60% disso após o ciclo.

Testosterona (Durateston);

Se quer ganhos ainda melhores e mais rápidos, você pode arriscar um pouco de queda de cabelo acrescendo à testosterona um dos seguintes:

Oxandrolona (10mg); (provoca um pouco de queda de cabelo, mas promove boa definição muscular).

Stano (10mg); Possui os efeitos da oxandrolona, potencializados. Evidentemente os efeitos colaterais também são maiores e provoca aromatização maior.

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 No.390

>>389
>vou deixar de ser natural ao usar SARMs

Sim. SARMs são PEDs. Não se preocupe demais em ser natural ou não. Só não saia espalhando pra todo mundo que você está "tomando bomba".

>BF para ciclar o ideal é ficar abaixo de 13%?

Abaixo de 20% e você pode começar. Só aprenda a treinar e comer direito primeiro. Não inicie um ciclo se é seu primeiro mês de academia.

 No.393

>>390
Anão, obrigado.

 No.398

>>386
Farmácia de manipulação manipula oxandrolona? Tem como eles manipularem sem receita médica, ou é impossível? Also, tamoxifeno eu também consigo em uma dessas farmácias?

 No.399

>>367
E o uso em cutting, como o Arnold fazia para minimizar o catabolismo muscular? Eu sei que não sou o Arnold, mas parece uma boa estratégia.

 No.400

>>398
Algumas farmácias de manipulação fazem sem receita. Porém a maioria não faz. Eu particularmente prefiro comprar de laboratório underground.
Tamoxifeno você encontra sem receita com tranquilidade.

>>399
Sim, porém só vale a pena se você já possuir músculos que aparecerão após o cutting. Se for o caso, vá fundo. Use oxandrolona ou turinabol e uma dose menor de testosterona. Algo de 300 a 400 mg/semana.



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 No.7[Reply][Last 50 Posts]

NT: Autodesenvolvimento

Irmãos, que alegria estar de volta! Nessa quarentena, estou me vendo com muito tempo livre e quero investir em ser a melhor versão possível de mim mesmo.
Comecei calistenia, voltei com o hábito de ler clássicos universais, no tempo livre estou vendo cinema clássico e estou pensando em começar alemão.

Quais atividades vocês recomendam para tal fim? Quero sugestões que enriqueçam meu corpo, mente, alma e financeiro.

Vamos juntar referências para futuros anões que almejam erguer a si mesmos.

O ESPÍRITO DA BAZUKINHA VIVE! O 27 VIVE!
300 posts and 98 image replies omitted. Click reply to view.

 No.352

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Vou comprar dois halteres de 5 ou 10 kg e uma barra fixa, e talvez algumas anilhas.

Dá pra se virar só com isso e uma boa dieta? Que canais, vídeos e movimentos vocês me recomendariam pra ganhar massa e definir?

Tenho 1,58 então acredito que por isso ficaria definido com um pouco mais de "facilidade".

 No.353

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Olá a todos. Como está o vosso progresso?
O meu não vai nada bem e vim pedir conselho. Acho que alguns se identificarão com o que direi.
Minha vida não anda pra frente nem pra trás, virei o que mais temia: um tiozão que vive o mesmo dia todos os dias com 10h de trabalho e 6h encostado em um boteco. A diferença é que sou jovem e minhas horas vagas são gastas em mais patéticas do que encher a cara.
Tenho uma sensação de angústia, não sei se pelas horas desperdiçadas, pela solidão que me é um problema latente, ou os dois juntos.
Não tenho os problemas que a maioria dos filhos dos homens tem, mas estou bastante infeliz. Não sei como progredir, ou como escolher o que fazer da vida. Acho que eu deveria variar as coisas que faço, mas não sei o que fazer de novo.
Até tentei definir alguns objetivos, como estudar programação e comprei um violão para aprender música, mas me falta aquele espírito de garoto que encara tudo com entusiasmo, ao invés disso o que me acompanha é uma nuvem de desprezo e descontentamento com uma voz sempre dizendo: "De que adianta aprender a programar ou a tocar violão se você não usará isso para nada!". E essa triste voz me parece certa, caso contrário eu não a ouviria, e logo essas coisas vão virando mais uma obrigação autoimposta.
Estou pensando em ler algum livro de relacionamento e tentar fazer alguma amizade ou viajar para um lugar para mudar um pouco a paisagem. Que pensam de tudo isso?

Pensando em como eu cheguei aqui, dá para dizer que após a escola eu internalizei a ideia de que não era preciso faculdade ou outros cursos, nem mesmo outras pessoas, bastava eu estudar e fazer tudo sozinho que eu ganharia o mundo. O que aconteceu é que eu procrastinei por longos anos, me entorpeci com excesso de informações e entretenimentos inúteis, não fiz relacionamentos significativos e fiquei alienado. Só agora a ficha caiu.

Quero trilhar meu caminho, mas não sei qual é ele.

Confesso que ainda não li nenhum livro dessa thread, mas pretendo fazer, se houver um em especial que se encaixe em meus lamentos deixe me saber.

 No.354

>>352
Compre anilhas e um par de barras de halteres. Não compre anilhas prontas. Mas dá pra fazer ótimos treinos com esse equipamento, eu tenho halteres, uma barra alta e um elástico a mais de 6 meses e não regreto.
Além disso, é financeiramente vantajogo se você comparar o custo desses equipamentos com o custo de uma academia durante 12 meses.

 No.382

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Que tipo de treino eu posso fazer com uma barra (de 1,20m), 4 anilhas de 5 kg cada, uma barra fixa e uma paralela?

Estou decidido a tentar essa rotina de treino que me mandaram no mar de mijo, nunca treinei e sou um ectomorfo querendo ganhar massa. Se puderem ratear, o treino é esse:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine#wiki_strength_work_.2840-60_minutes.29

 No.383

>>382
>>382
Anão, faça o treino que recomendei aqui >>336.


[Last 50 Posts]

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 No.296[Reply]

NT: Conhecimentos práticos.
Compartilhem com os anões qualquer experiência com reparos/modificações que possam ser úteis.

No meu caso, mais uma vez, o microfone do meu celular parou de funcionar. Antes de levar em uma assistência sempre pesquise o problema e o modelo do seu celular: muitas vezes é só trocar uma peça barata que sequer é soldada na placa, até mesmo no caso da tela inteira. Isso pelo menos em celulares Samsung e não tão modernos.

O problema do microfone poderia estar na placa principal do aparelho, ai seria mais complicado, mas o mais comum é que seja apenas na peça da terceira imagem. É possível verificar isso usando um fone com microfone: quando você o conecta ao celular, ele automaticamente passa a usar o microfone do fone em vez do embutido na peça. Se funcionar, o problema provavelmente está no microfone embutido. Se não funcionar, ainda há uma chance de ser apenas essa peça.

Essa pecinha custa em torno de fodendo R$10 no Mercado Livre (microfone J4). Em alguns casos, com entrega chegando no dia seguinte. Não é algo que vai durar mais que alguns meses, claro, mas quebra um galho e geralmente vem em conjuntos de duas peças, então dá pra segurar o aparelho por mais um tempo e evitar um possível assalto na assistência. Com um kitzinho de ferramentas como essa da Yaxun (em torno de R$65, mas que é um investimento que você vai usar pra diversas outras coisas) ou uma Philips pequena e empenho pra tirar a carcaça sem danificar, e, se precisar algum tutorial no YouTube, é só abrir o celular, desconectar a peça com problema e conectar a nova.

Nesse caso nem é muito aplicável, mas recomendo aos anões aprenderem eletrônica ou um pouco de elétrica. Saber usar um multímetro é extremamente útil em reparos caseiros ou coisas como consertar fones de ouvido.
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 No.306

>>305
Também não entendo muito, anão. Além da placa do microfone, só limpei os conectores USB com uma palha de aço quando o computador tinha parado de reconhecer o celular conectado.

 No.335

Quero ver se consigo, até amanhã, dar dicas de como manejar/fazer remendos em uma fiação predial de energia elétrica.

 No.355

Troquei o teclado inteiro do meu notebook acer sozinho, coloquei um SSD também, melhorou para caramba, agora estou esperando o display do meu J6 chegar do mercado livre para trocar, já tirei a tela. Calculo que economizei R$500 por fazer sozinho.

 No.363

>>335
Se você não incluir dicas de como o imbecil não morrer eletrocutado eu vou comer seu cu com areia.

 No.379

>>335
Faça, anão, eu tenho interesse.



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 No.1[Reply]

O que cabe aqui?
Os fios de anões com problemas amorosos também?
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 No.3

>>2
Então deixe o /b/ cheio desses posts.

 No.4

>>3
Deveríamos requisitar a criação de um /BAW/?

 No.5

>>4
O nome da board já sugere como serão os posts.
Eles vindo para essa board, terão conotação positiva, de buscar uma solução, se desenvolver e superar os problemas.
Criando um /baw/ vira uma fossa onde só tem blackpillados reforçando a mentalidade de derrota. Sou muito contra.
Na minha opinião o melhor é ter esse conteúdo aqui e tentar cercá-lo para que não ocupe mais de um ou dois barbantes.

 No.6

>>5
Baseado. Gostei da sua idéia, anão.

 No.366

Eu já havia visto esse webm passando pelos chans algumas vezes, mas nunca parei para escutá-lo. Estou surpreso e sem palavras. Hue. Te faz pensar…



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 No.307[Reply]

Podemos ter um fio sobre agricultura, preferencialmente, orgânica e relacionados?

>inb4 sim, podemos


OP começa postando sobre o sisteminha da Embrapa. Não é exatamente orgânico, mas é autossustentável, e você produz alimento para si e sua família durante o ano todo.
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 No.329

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>>313
Eu vi o post quando você o fez, mas acabei não respondendo nem nada embora pensasse que o tivesse feito. Saiba que apreciei bastante seu autismo em silêncio.
Also, o fio sempre teve meu interesse, mesmo que só tenha me lembrado dele agora enquanto arquivava silenciosamente nossos fios. Então postem mais, por obséquio, caros anões plantadeiros. Eu também tenho essa pequena ambição de ter meu pedacinho de terra e cultivar minhas coisinhas.

 No.344

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Finalmente, melhor fio no melhor chan. Eu cultivo uma pequena horta em casa de temperos. É bom porque é simples e enriquece demais a alimentação. Pretendo começar a plantar abóbora, ora-pro-nobis e espinafre, por serem alimentos ricamente nutritivos e essenciais para uma boa manutenção da testosterona, além de serem muito saborosos.

Para o médio prazo, quando minha situação financeira melhorar, pretendo construir uma composteira para gerar um adubo de qualidade. E como tenho vizinhos que possuem hortas, já combinei por cima algumas vendas e trocas de humus, minhocas e chorume.

E já pensando na frente, quero fazer também um sistema de aquaponia e cisterna aterrada, para aproveitar melhor meu quintal que tem uma boa parte ainda bem inutilizada. E que me salvaria uma boa grana.

 No.345

>>344
>por serem alimentos ricamente nutritivos e essenciais para uma boa manutenção da testosterona
Anão, ainda busco esta informação aqui >>328 sobre a ora-pro-nobis. Peço que mantenha essa dúvida em mente no futuro, talvez esbarre em estudos sobre isso algum dia. Creio que proteína de plantas deve sempre ser considerada perigosa quando não se as conhece.
Sobre o espinafre, tenha certeza de cozinhá-lo muito bem. Mas muito bem mesmo. É importantíssimo. O espinafre de fato contém bastante magnésio (que é sua vantagem sobre a testosterona), mas também tem um anti-nutriente junto que faz com que você perca magnésio ao invés de ganhar. Sim, você come espinafre e sai no negativo(!). Eu não sei sobre se refogar o espinafre, nunca vi estudos sobre isso, mas seu cozimento é melhor se feito abaixo do ponto de fervura da água e deixado por coisa de meia hora. Não tão menos que isso (se é que o recomendável não era mais que meia hora). Assim aquele anti-nutriente (acho que algum ácido) é destruído, enquanto o espinafre não é tão desnaturado e você terá uma excelente fonte de magnésio. Ao refogar o espinafre, eu deixaria pelo menos uns 15 minutos no óleo quente (não quente ao ponto de cagar com o óleo, mas com o termostato no médio ou médio-baixo, bem acima dos 100°C da fervura da água, e baixaria conforme achasse que o espinafre fosse queimar). O óleo usado poderia ser aproveitado, e acho que pegaria parte daquele magnésio, então eu usaria manteiga, banha, óleo de coco, azeite, algum outro óleo saudável ou uma mistura destes.
Como fonte de magnésio alternativa que daria menos trabalho de se preparar, temos a couve. Mas você precisaria comer em maior quantidade. Também não conheço sobre outras plantas a respeito desse mineral, só sei que um solo mais rico em magnésio trará plantas também mais ricas. Também já tinha ouvido falar que encher de fósforo, nitrogênio ou potássio fará com que a planta cresça mais rapidamente, mas ela não terá tempo de absorver os outros nutrientes do solo. Não sei se isso é tourobosta ou é verdade apenas para solos comuns, para plantações em larga escala.

Also, bela fingerbox.

 No.346

>>345
A substância que não me lembrava o nome era o oxalato, ou ácido oxálico. Couve até que tem, mas em quantidade pequena, ainda mais se comparado ao espinafre.
Enfim, espinafre é excelente para se conseguir magnésio e não quero ser a porra de um coelho comedor de mato, então quanto menos eu tiver que comer, melhor. Assim, eu costumo comer com frequência meu espinafre, mas costumo demorar pra cacete para prepará-lo, deste modo elimino seu anti-nutriente chave, o oxalato, e posso absorver meu precioso magnésio.

 No.349

>>329
Aqui está o barulho que eles fazem toda vez que chove um bocado. Ficam a noite toda nesse ritmo, mas eu gosto. Quero ver quantas dezenas de sapo terá daqui 1 ano, visto que é temporada de reprodução deles.
https://voca.ro/lQ6d68tZCA0



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